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Abnehmen

Beine, Bauch

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trainingsplan Beine, Bauch

16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizeps Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 9 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Beine, Bauch – Abnehmen Trainingsplan für

Beine, Bauch | © Istockphoto.com

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