Abnehmen
Beginning
Brust und Trizep
23 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
15 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
7 |
20 WH 8 WH 8 WH 8 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
10 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
2 |
16 WH 12 WH |
Beine und Laufen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken und Bizep
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
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