Abnehmen
Beginning
Brust und Trizep
23 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 30 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 50 kg |
3. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 80 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 80 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 70 kg |
| 6. Satz | 12 WH mit 70 kg |
| 7. Satz | 10 WH mit 60 kg |
5. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 44 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 44 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 44 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
Beine und Laufen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken und Bizep
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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