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Bauch Bein Po

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Workout 1

11 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Trizeps Enges Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Unterarm Langhantelcurls im Obergriff

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Ganzkörper Fitnessband Übungen

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Bizeps Langhantelcurls

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH

Workout 2

14 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Hüftstrecken am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Bauchmuskel Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH

Workout 1

15 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel TRX ARME

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel TRX Beine

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel TRX angehockt

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Bizeps TRX Arme zum Kopf

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Schultermuskel TRX Arme auseinander

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
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