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Bauch, Beine und Po

Trainingsplan starten

Workout 1

63 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1 WH
2. Satz 1 WH

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1 WH

3. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1 WH

4. Wandsitzen

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min

5. Radfahren

Cardiotraining

Dauer60 Min.
Entfernung15 km

6. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2 WH

7. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

0:30 min
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