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Bauch-Beine-Po - Trainingsplan

Mit diesem Bauch-Beine-Po Workout werden die typischen Problemzonen des Bauchs, der Oberschenkel und des Gesäßes gestrafft.

Der Bauch-Beine-Po Trainingsplan wird 2-mal die Woche durchgeführt. Ein optionales Cardiotraining am Ende der Woche ermöglicht die Reduzierung von Fettpolstern.
Es ist kein Equipment nötig.

1. Workout:

Datum:

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Training aller drei Bereiche.

  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

Geplant 4 Sätze mit: 20/20/20/20/ WH

........... WH

........... kg

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........... kg

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2. Bauchmuskel Hüftheben am Boden

Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

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........... kg

........... WH

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3. Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

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........... WH

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4. Beinmuskel Hüftstrecken am Boden

Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH

........... WH

........... kg

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........... kg

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........... kg

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5. Bauchmuskel Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH

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........... kg

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2. Workout:

Datum:

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Um zusätzliche, überflüssige Kilos zu verlieren, kann dieses Cardiotraining optional durchgeführt werden. Je nach Ausdauerniveau und Vorlieben soll eine Cardioübung durchgeführt werden. Hier: Walking, Radfahren.

1. Walking

Geplant:

Dauer: 10 Minuten
Entfernung: 1 Meter

Geleistet:

Dauer:

........... Minuten

Entfernung:

........... Meter

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