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Abnehmen

Bauch-Beine-Po

Mit diesem Bauch-Beine-Po Workout werden die typischen Problemzonen des Bauchs, der Oberschenkel und des Gesäßes gestrafft.

Der Bauch-Beine-Po Trainingsplan wird 2-mal die Woche durchgeführt. Ein optionales Cardiotraining am Ende der Woche ermöglicht die Reduzierung von Fettpolstern.
Es ist kein Equipment nötig.

4 Wochen, 3 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger Männer, Frauen
Kein Equipment benötigt
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trainingsplan Bauch-Beine-Po

Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Training aller drei Bereiche.

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

45 Sekunden Satzpausen

4 20
20
20
20
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

45 Sekunden Satzpausen

3 20
20
20
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

45 Sekunden Satzpausen

3 20
20
20
Beinmuskel Hüftstrecken am Boden

45 Sekunden Satzpausen

3 20
20
20
Bauchmuskel Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

45 Sekunden Satzpausen

3 20
20
20
Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Um zusätzliche, überflüssige Kilos zu verlieren, kann dieses Cardiotraining optional durchgeführt werden. Je nach Ausdauerniveau und Vorlieben soll eine Cardioübung durchgeführt werden. Hier: Walking, Radfahren.

Walking

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 1 km
schrieb ... am 21.02.2016 10:17

Bekannte Personaltrainerin hat mir empfohlen für zu hause statt langhantel ein handtuch zu nehmen. Die arme über den kopf ausstrecken und das handtuch sozusagen auseinander zu ziehen. Das soll die Spannung im oberkörper stärken und somit die effektivität steigern

0

Lisa93 schrieb ... am 25.01.2015 10:28

und soll mal alle übungen direkt hintereinader machen oder kann man das aufteieln zb erst die crunches und 10 bis 20 mins später nächste übung?

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Lisa93 schrieb ... am 25.01.2015 10:23

hey kann man stat walking oder rad fahren auch schwimmen gehen, wenn aj wie viel bahnen

0

Mathefee schrieb ... am 22.04.2014 01:06

Mal sehen, ob ich reinkomme....

0

Cassandra schrieb ... am 02.01.2014 23:17

Gibt es eine Alternative zum Seitstütz? Der geht bei mir nicht. Finde auch, dass mein Arm/Schulter dadurch zu stark belastet wird.

0   ·   1 Antwort

Bauch-Beine-Po

Bauch-Beine-Po | © Istockphoto.com

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