Abnehmen
Basic
Brust/ Bizeps
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 Übungen zur Brust, 3 Übungen zum Bizeps. 3 Sätze, 8 bis 12 WDH
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
3 Sätze, negative Pyramide |
1 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
3 Sätze, negative Pyramide |
1 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3 Sätze, negative Pyramide |
1 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
3 Sätze, negative Pyramide |
1 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
3 Sätze, negative Pyramide |
1 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
3 Sätze, negative Pyramide |
1 |
|
Cardio
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ausdauertraining jeder Art.
Schultern/ Trizeps
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 Übungen zur Schulter, 3 Übungen zum Trizeps. 3 Sätze, 8 bis 12 WDH
Rücken/ Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 Übungen zum Rücken, 2 Übungen zum Bauch. 3 Sätze, 8 bis 12 WDH
Rücken/ Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 Übungen zum Rücken 2 Übungen zum Bauch. 3 Sätze, 8 bis 12 WDH
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