Abnehmen
Basic
Brust/ Bizeps
60 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 Übungen zur Brust, 3 Übungen zum Bizeps. 3 Sätze, 8 bis 12 WDH
90 Sekunden Satzpausen
90 Sekunden Satzpausen
3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
90 Sekunden Satzpausen
90 Sekunden Satzpausen
5. Hammercurls mit Kurzhanteln
90 Sekunden Satzpausen
90 Sekunden Satzpausen
Cardio
45 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ausdauertraining jeder Art.
Schultern/ Trizeps
60 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 Übungen zur Schulter, 3 Übungen zum Trizeps. 3 Sätze, 8 bis 12 WDH
Rücken/ Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 Übungen zum Rücken, 2 Übungen zum Bauch. 3 Sätze, 8 bis 12 WDH
Rücken/ Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 Übungen zum Rücken 2 Übungen zum Bauch. 3 Sätze, 8 bis 12 WDH
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