Abnehmen
Auf gehts
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dips Kreuheben/Rudern Schulterdrücken Extensions/Curls Kniebeugen
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
3 WH 3 WH 3 WH 3 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.