Abnehmen
Alle 2 Tage
Muskelaufbau
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
2 |
15 WH 15 WH |
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