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achim

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trainingsplan achim

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

aufwärmen

2. Beinstrecken

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
3. Satz: 20 WH mit 15 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

20 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
3. Satz: 20 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

ausdauer

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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achim – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

achim | © Istockphoto.com

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