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Abnehmen und Muskelaufbau

Brust, Schultern, Nacken

Übungen

1. Arnold Presse

3 Sätze Aufwärmen danach 3 Sätze Workout

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH

2. Seitheben mit Kurzhanteln

abgestützt

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

3. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

4. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

5. Kabelzüge über Kreuz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

6. Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

7. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

8. Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

9. Joggen

Pulsrunning

10. Radfahren

1. Satz
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