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Abnehmen

abnehmen auf 70kg

hauptsächlich ausdauer und bauchmuskeltrainung

reduzierte ernährung ätkins diät etc

4 Wochen, 7 mal pro Woche Abnehmen
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Bank
Langhantel
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trainingsplan abnehmen auf 70kg

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

viel ausdauertraining bauchmuskeltraining

1. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Radfahren

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 10 km
Cardiotraining

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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abnehmen auf 70kg – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

abnehmen auf 70kg | © Istockphoto.com

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