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Workout 1
21 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
1:30 min 1:30 min |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
20 WH 20 WH 18 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
8 WH 5 WH 4 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
13 WH 12 WH 14 WH |
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