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Abnehmen 2014

Cardiotraining/Aufwärmen

Fahrrad (Random Hill)

Übungen

35 Min

1. Sit-Ups

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH

2. Radfahren

1. Satz

3. Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 3 WH

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 3 WH

5. Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 3 WH

6. Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 3 WH

7. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 3 WH

8. Hyperextensions - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 3 WH

9. Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 3 WH

10. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 3 WH
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