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Abnehmen

Abnehm-Training

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trainingsplan Abnehm-Training

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Walking

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 4 kg
2. Satz: 10 WH mit 4 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 15 WH mit 2 kg
2. Satz: 15 WH mit 2 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 2 kg
2. Satz: 15 WH mit 2 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

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Abnehm-Training – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Abnehm-Training | © Istockphoto.com

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