Abnehmen
55kg
Bein, Po, Bauch
85 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Good-Mornings
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Kabel
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel | Kniebeugen | 0 |
Brust, Rücken
90 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps, Trizeps, Schultern
80 Min
Trainingstage
Mo
Di
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Do
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Yoga
1 Min
Trainingstage
Mo
Di
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Fr
Sa
So
Beine, Rücken, Bauch
90 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
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Fr
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Arme, Schultern
92 Min
Trainingstage
Mo
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Schwimmen
1 Min
Trainingstage
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