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Abnehmen
4 Wochen Ausdauertraining
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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10+3 min Fahradfahren 90 min Krafttraining 60 min Laufen
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Cardiotraining 10 min Aufwärmen 3 min Cooldown |
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Bauchmuskelübung
Mo+Mi 3 Sätze á 80 sek Fr 4 Sätze á 80 sek |
120 Sekunden Satzpausen
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Beinmuskelübung
Mo+Mi 3 Sätze á 80 sec Fr 4 Sätze á 80 sec |
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Beinmuskelübung
Mo+Mi 3 Sätze á 80 sec Fr 4 Sätze á 80 sec |
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Rückenübung
Mo+Mi 3 Sätze á 80 sec Fr 4 Sätze á 80 sec mit Untergrif |
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Rückenübung
Mo+Mi 3 Sätze á 80 sec Fr 4 Sätze á 80 sec Breiter Grif |
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Brustmuskelübung
Mo+Mi 3 Sätze á 80 sec Fr 4 Sätze á 80 sec |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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60 min Laufen Zirkeltraining Sauna
4 Wochen Ausdauertraining | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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