Abnehmen
1
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
20 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
15 WH 15 WH |
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