Schwarze Bohnen-Avocado-Wrap
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Tanke deinen Körper mit diesem schnellen, lebhaften Schwarze Bohnen-Avocado-Wrap auf! Vollgepackt mit pflanzlichem Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten ist er perfekt für eine sättigende Mahlzeit auf deiner Abnehmreise. Einfach zuzubereiten, unglaublich lecker und voller frischer Aromen.
Fotoquelle: KI-generiert - Schwarze Bohnen-Avocado-Wrap
15 MinFertig in
15 MinZubereitung
EinfachSchwierigkeit
Nährwerte pro Portion
| Nährwert | Je Portion | Je 100 Gramm |
|---|---|---|
| Brennwert | 470 kcal / 1.966 kJ | 153 kcal / 642 kJ |
| Eiweiß | 20 g | 6 g |
| Kohlenhydrate | 63 g | 21 g |
| Fett | 16 g | 5 g |
Zubereitung
- Spüle die schwarzen Bohnen gründlich unter kaltem Wasser ab und lasse sie abtropfen. Stelle sie beiseite.
- Halbiere die Avocado, entferne den Kern und löffle das Fruchtfleisch heraus. Würfle es klein oder zerdrücke es leicht mit einer Gabel.
- Hacke die rote Zwiebel und den frischen Koriander fein.
- Gib die abgetropften schwarzen Bohnen, die gewürfelte oder zerdrückte Avocado, die gehackte rote Zwiebel, den gehackten Koriander und den Limettensaft in eine kleine Schüssel. Vermische alles vorsichtig.
- Lege die Vollkorn-Tortillas aus. Gib die Schwarze Bohnen-Avocado-Mischung gleichmäßig auf die Mitte jeder Tortilla.
- Gib einen Löffel milde Salsa über die Mischung.
- Klappe die Seiten der Tortilla ein und rolle sie dann von unten fest auf, um einen Wrap zu formen. Halbiere ihn bei Bedarf und genieße ihn sofort.
| 1 mittelgroß | Avocado |
| 2 1/2 Gramm | Frischer Koriander |
| 2 EL | Limettensaft |
| 4 EL | Milde Salsa |
| 10 Gramm | rote Zwiebel |
| 1 Dose (abgetropft) | Schwarze Bohnen |
| 2 Stücke | Vollkorn-Tortilla |
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