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Beiträge: 4
Da ich mir derzeit einen Trainingsplan für zuhause ohne viel Equipment zusammenstelle, habe ich mir mal die Mühe gemacht und alle Übungen, welche zuhause trainiert werden können zusammengefasst. Alles was man dazu brauch sind 1-2 Stühle, eine Decke und 1-2 Kurzhanteln+Gewichte.
Brustmuskel:
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Fliegende mit Kurzhanteln (KH)
Liegestützen
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Rücken:
Reverse-Flys in Bauchlage
Rudern - Kurzhantel
Bizeps:
Hammercurls mit Kurzhanteln
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Konzentrationscurls
Trizeps:
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Trizepsdrücken Kurzhantel
Schädelzertrümmerer
Kickbacks Kurzhantel
Schultermuskel:
Arnold Presse
Frontheben mit einer Kurzhantel
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Seitheben mit Kurzhanteln
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
Seitheben, liegend
Beinmuskel:
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Hüftstrecken am Boden
Kniebeugen mit Kurzhanteln
Wadenheben im Stehen - Langhantel (Mit Kurzhanteln - Arme einfach hängen lassen)
Bauchmuskel:
Beinheben am Boden liegend
Crunch - Bauchpresse
Crunch mit angehobenen Beinen
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
Crunch mit überkreuzten Beinen
Radfahr-Crunches
Reverse Crunch
Hüftheben am Boden
Oberkörperbeugen Kurzhantel
Seitstütz - Seitliches Beckenheben
Sit-Ups
Natürlich kann man für die Stühle auch eine Hantelbank o.ä. kaufen. Dennoch weiß ich von mir selbst, dass viele, bevor sie überhaupt Erfolge sehen kein Geld investieren und das somit eine gute Möglichkeit ist den Wunschkörper vor sich herzuschieben.
Ein Spiegel, in dem man die Ausführung beobachten kann ist von Vorteil. Zu empfehlen ist außerdem ein geöffnetes Fenster für optiomale Sauerstoffzufuhr.
Probierts einfach mal aus - es lohnt sich!
PS: Eine gute Alternative zu einem Rückentraining ist Schattenboxen. Es trainiert den ganzen Körper und ist, wenn man es einmal kann, kinderleicht. - am besten vor dem Spiegel, anfangs ohne Gewicht und auf Sauberkeit achten. (Wie bei allen Trainings: Langsam und Sauber; Videos helfen dabei)
Kurzhanteln bekommt man bereits ab 5 Euro das Paar und vielleicht hat sogar noch ein Freund welche im Keller liegen. ;)
Es wäre sehr schön, wenn du vielleicht noch eine Übung kennst, die man so trainieren kann. Freu mich über alle Antworten. (Gern auch Kritik, Verbesserungsvorschläge)
Zuletzt bearbeitet: 21.03.2012 00:50
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