Bauchmuskeltraining
Crunch mit überkreuzten Beinen
Anleitung - Ausführung
Crunch mit überkreuzten Beinen wird in Rückenlage und hinter dem Kopf verschränkten Händen durchgeführt. In einem Satz wird jeweils nur eine seitliche Bauchmuskulatur gezielt trainiert.
- Überschlage ein rechtwinklig gebeugtes Bein über das andere Bein.
- Rolle den Bauch seitlich und führe den den diagonal liegenden Ellbogen zum angewinkelten Knie. Atme dabei aus.
- Kehre in die Ausgangsstellung zurück (gerader Bauch).
- Wechsle das Bein und führe den nächsten Satz durch.
Beanspruchte Muskulatur - Crunch mit überkreuzten Beinen
Crunches mit überkreuzten Beinen trainiert die Bauchmuskulatur. Insbesondere die seitliche Bauchmuskulatur wird beansprucht.
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung
Trainingstagebuch - Crunch mit überkreuzten Beinen
Kommentare
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Tolle Übung! :)