Bauchmuskeltraining
Sit-Ups
Anleitung - Ausführung
Sit-Ups werden bei rechtwinklig-gebeugten Beinen und hinter dem Kopf verschränkten Händen auf dem Boden liegend ausgeführt.
- Beuge den Oberkörper und hebe mit dem Rücken vom Boden ab. Atme dabei aus.
- Kehre in die Ausgangsstellung zurück und atme ein.
Sit-Ups sind von der Übung Crunches zu unterscheiden. Der Rücken wird bei Crunches nicht vom Boden gehoben.
Beanspruchte Muskulatur - Sit-Ups
Sit-Ups trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur. Außerdem wird die seitliche Bauchmuskulatur und der Hüftbeuger beansprucht.
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung
Variationen
Zu Sit-Ups sind folgende Variationen möglich:
- Als Hilfestellung und Erleichterung können die Arme während der gesamten Bewegung nach vorne gestreckt sein.
- Die Füße können durch einen Trainingspartner gehalten werden.
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.