Reverse-Flys in Bauchlage

Flach mit dem Bauch auf eine Bank legen und fixiere die Beine unter der Bank. Der Kopf ist zur Erleichterung der Atmung frei in Verlängerung des Rumpfes. Senke und hebe die Kurzhanteln (bzw. eine Kurzhantel oder eine Gewichtsscheibe) mit nach vorne geführten, außenrotierten Armen, d.h. die Handflächen zeigen nach oben. Wenn das Becken gekippt und der Rumpf leicht angehoben wird, trainiert man den unteren Anteil des Rückenstreckers sehr intensiv.