Schultertraining
Arnold Presse
Anleitung - Ausführung
Als Arnold Presse wird eine nach Arnold Schwarzenegger benannte Form des Schulterdrückens im Schultertraining bezeichnet.
Sie werden auf einer Bank sitzend oder im Stehen ausgeführt. Halte zwei Kurzhanteln auf Schulterhöhe vor dem Körper. Die Handflächen zeigen in der Ausgangsposition zum Körper.
- Drücke die Arme gleichmäßig nach oben und führe die Arme am obersten Punkt zusammen. Während dieser Bewegung werden die Hände nach außen gedreht und ausgeatmet.
- Führe das Gewicht in der entsprechenden, umgekehrten Handdrehung in die Ausgangsstellung zurück.
Beanspruchte Muskulatur - Arnold Presse
Die Schulterübung Arnold-Presse beansprucht die Schultermuskulatur (insbesondere dessen vorderen Teil). Im Gegensatz zu herkömmlichen Schulterdückübungen wird die Schulter bei der Arnold-Presse durch zusätzliche statitische Muskelbelastungen (beim Eindrehen) beansprucht.
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung
Trainingstagebuch - Arnold Presse
Kommentare
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cooles Training, einfach klasse