Apps Login Kostenlos registrieren

Anzeige

Zyklus 5 - Muskelaufbau 8 Wdh.

Tag 6 - Beine, Rücken

Übungen

69 Min

1. Crosstrainer

1. Satz

10:00 min (Aufwärmen)

2 Aufwärmsätze 50%, 75%

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH
4. Satz	8 WH
5. Satz	8 WH

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

2 Aufwärmsätze 50%, 75%

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH
4. Satz	8 WH
5. Satz	8 WH

4. Beinstrecken

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH
4. Satz	10 WH

5. Latziehen zur Brust

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH
4. Satz	8 WH

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH
4. Satz	8 WH

7. Rudern - Maschine

High-Row-Gerät

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH
4. Satz	8 WH

8. Überzüge am Seilzug

im Wechsel mit Rückentrecker

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH
4. Satz	8 WH

9. Hyperextensions

im Wechsel mit Überzügen

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

10. Crosstrainer

1. Satz

3:00 min (Schnell)

Zurück zum Trainingsplan

Anzeige