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Muskelaufbau

zu Hause training

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Workout 1

3 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min

Workout 1

9 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Rücken Rückenstrecken im Liegen - Superman

60 Sekunden Satzpausen

 3 1:00 min
1:00 min
1:00 min
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Rücken Rückenstrecken im Liegen - Superman

60 Sekunden Satzpausen

 3 1:00 min
1:00 min
1:00 min

Workout 2

6 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Frontheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
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