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Muskelaufbau

Yannecks Trainingsplan

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trainingsplan Yannecks Trainingsplan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Handball

Dauer: 90 Min.
Cardiotraining

2. Sit-Ups

1. Satz: 15 WH mit 69 kg
2. Satz: 15 WH mit 69 kg
3. Satz: 15 WH mit 69 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 100 kg
2. Satz: 8 WH mit 120 kg
3. Satz: 8 WH mit 130 kg
4. Satz: 8 WH mit 130 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

Heimtraining ohne Geräte

Hypertrophie Trainingsplan

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Yannecks Trainingsplan – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Yannecks Trainingsplan | © Istockphoto.com

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