Muskelaufbau
Workout
Workout 1
20 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 14 WH mit 15 kg |
2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
7. Crunch mit angehobenen Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
7. Russian Twist - Russische Drehung
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 6 kg |
59 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
9. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
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