Muskelaufbau
Wochenende hart
Workout 1
16 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
6 |
17 WH 17 WH 17 WH 17 WH 17 WH 17 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
12 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
125 WH 125 WH 125 WH |
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