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Muskelaufbau

Wochenende hart

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trainingsplan Wochenende hart

16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Seitliches Beckenheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 17 WH
2. Satz: 17 WH
3. Satz: 17 WH
4. Satz: 17 WH
5. Satz: 17 WH
6. Satz: 17 WH
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Burpee

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

34 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 125 WH
2. Satz: 125 WH mit 5 kg
3. Satz: 125 WH mit 5 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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Wochenende hart – Muskelaufbau Trainingsplan für

Wochenende hart | © Istockphoto.com

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