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Muskelaufbau

Woche 1-6

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trainingsplan Woche 1-6

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Sit-Ups

30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 7 kg
2. Satz: 8 WH mit 7 kg
3. Satz: 6 WH mit 7 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 7 kg
2. Satz: 8 WH mit 7 kg
3. Satz: 6 WH mit 7 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 7 kg
2. Satz: 8 WH mit 7 kg
3. Satz: 6 WH mit 7 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 8 WH mit 7 kg
2. Satz: 8 WH mit 7 kg
3. Satz: 6 WH mit 7 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 5 kg
3. Satz: 8 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Woche 1-6 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Woche 1-6 | © Istockphoto.com

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