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Muskelaufbau

Woche 1-6

Trainingsplan starten

Bauch-Beine-Po

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

2. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

3. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 7 kg
2. Satz 8 WH mit 7 kg
3. Satz 6 WH mit 7 kg

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 7 kg
2. Satz 8 WH mit 7 kg
3. Satz 6 WH mit 7 kg

5. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 7 kg
2. Satz 8 WH mit 7 kg
3. Satz 6 WH mit 7 kg

6. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 7 kg
2. Satz 8 WH mit 7 kg
3. Satz 6 WH mit 7 kg

7. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 5 kg
2. Satz 8 WH mit 5 kg
3. Satz 8 WH mit 5 kg
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