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Muskelaufbau

WKM

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WKM 1

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Kreuzheben Klimmzüge Military Press

1. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

WKM 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

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