Muskelaufbau

Wiedereinsteiger

Trainingsplan für leute die eine längere Pause gehabt haben !!

3 - 4 tage

15 Min

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Mo - Mi - Fr- Sa/so (so wie man zeit und lust hat )

Crosstrainer

Zum Warm machen

Dauer

10 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken	0
Brustmuskel	Butterfly Übung 60 Sekunden Satzpausen Saubere Ausführung Nicht mit dem Gewicht übertreiben	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Latziehen zur Brust	0
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff	0

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