Muskelaufbau
Wiedereinsteiger
Trainingsplan für leute die eine längere Pause gehabt haben !!
4 Wochen, 5x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer 
Bank
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
3 - 4 tage
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Mo - Mi - Fr- Sa/so (so wie man zeit und lust hat )
| Dauer | 10 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
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