Muskelaufbau
uffbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
1.Woche: Normale gescheitert. 2. Woche: Frauenstyle |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
1.Woche: 2,5kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
1.Wocvhe: 2,5kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
1: Woche: 2,5kg erhöhen |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
1.Woche: 2,5kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.