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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

2. Abduktion am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1.Woche: Normale gescheitert. 2. Woche: Frauenstyle

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

5. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1.Woche: 2,5kg

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

6. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1.Wocvhe: 2,5kg

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

7. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1: Woche: 2,5kg erhöhen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

8. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

1.Woche: 2,5kg

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
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