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Muskelaufbau

trizeps

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trainingsplan trizeps

28 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 23 kg
Trizepsübung

67 Sekunden Satzpausen

2. Enges Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 38 kg
2. Satz: 12 WH mit 38 kg
3. Satz: 6 WH mit 40 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 7 WH mit 18 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 23 kg
2. Satz: 12 WH mit 23 kg
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
3. Satz: 5 WH mit 15 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 13 kg
2. Satz: 10 WH mit 13 kg
3. Satz: 11 WH mit 13 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

3er-Split Trainingsplan

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trizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für

trizeps | © Istockphoto.com

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