Muskelaufbau
Trainningsplan 1
Bizeps, Schultern und Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
1 |
|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenTriezeps, Rücken und Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust, Beine, Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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