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Muskelaufbau

Trainingsplan

Muskelaufbau beginnen, nach Pause

12 Wochen, 3 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer, Frauen
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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1.

Cardiotraining

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 30 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
4. Satz: 10 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 60 kg
4. Satz: 10 WH mit 70 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 30 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
4. Satz: 10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6.

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 22 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
4. Satz: 10 WH mit 30 kg
Cardiotraining

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
4. Satz: 12 WH mit 45 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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Trainingsplan – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Trainingsplan | © Istockphoto.com

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