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Muskelaufbau

Trainingsplan-Muskelaufbau-Intensiv

Trainingsplan starten

Bankdrücken

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
8 WH
8 WH
6 WH
5 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
8 WH
8 WH
6 WH
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
8 WH
8 WH
6 WH

Schulter

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
8 WH
6 WH
6 WH
Schultermuskel Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
8 WH
8 WH
6 WH
Schultermuskel Frontheben mit einer Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
8 WH
8 WH
6 WH
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