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Trainingsplan September/Oktober

Brust, Bizep, Bauch

Übungen

45 Min

1. Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	6 WH

2. Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	6 WH

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	6 WH

4. Langhantelcurls

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	6 WH

5. Konzentrationscurls

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	8 WH

6. Kabelcurls (tiefer Block)

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	16 WH

7. Crunch - Bauchpresse

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

8. Hüftheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

9. Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	30 WH
2. Satz	30 WH
3. Satz	30 WH

10. Crunch mit überkreuzten Beinen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

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