Muskelaufbau
Trainingsplan B
Trainingsplan B
23 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 65 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 65 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 65 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 79 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 79 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 79 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 79 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 79 kg |
3. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 70 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 70 kg |
4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 34 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 34 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 34 kg |
6. Trizepsdrücken an der Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 50 kg |
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