Muskelaufbau
Trainingsplan 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
3 |
12 WH 8 WH 5 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
12 WH 8 WH 5 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
3 |
12 WH 8 WH 5 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
12 WH 8 WH 5 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
3 |
12 WH 8 WH 5 WH |
120 Sekunden SatzpausenBrust, Schulter, Trizeps, Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken, Bizeps, Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
brust, Schulter,Ttrizeps, Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine, Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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