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Muskelaufbau

Trainingsplan 1

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trainingsplan Trainingsplan 1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzugmaschine

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 5 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 55 kg
3. Satz: 5 WH mit 60 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Überzüge am Seilzug

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 8 WH mit 50 kg
3. Satz: 5 WH mit 60 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 50 kg
3. Satz: 5 WH mit 55 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5.

Cardiotraining

6. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 70 kg
3. Satz: 5 WH mit 80 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7.

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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Heimtraining für Fortgeschrittene

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Trainingsplan 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Trainingsplan 1 | © Istockphoto.com

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