Muskelaufbau
Trainingsplan 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 60 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 60 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 55 kg |
6. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 80 kg |
Brust, Schulter, Trizeps, Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken, Bizeps, Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
brust, Schulter,Ttrizeps, Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine, Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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