Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Muskeaufbau 6w Ganzkörper

Trainingsplan starten

Workout 1

2 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:10 min mit 80 kg
2. Satz 0:40 min mit 80 kg

Workout 1

25 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min mit 80 kg
2. Satz 0:40 min mit 80 kg
3. Satz 0:40 min mit 80 kg

2. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min mit 75 kg
2. Satz 0:40 min mit 75 kg
3. Satz 0:40 min mit 75 kg

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min mit 80 kg
2. Satz 0:40 min mit 80 kg
3. Satz 0:40 min mit 80 kg

4. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min mit 55 kg
2. Satz 0:40 min mit 55 kg
3. Satz 0:40 min mit 55 kg

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min mit 20 kg
2. Satz 0:40 min mit 20 kg
3. Satz 0:40 min mit 20 kg

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min mit 60 kg
2. Satz 0:40 min mit 60 kg
3. Satz 0:40 min mit 60 kg

7. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min mit 205 kg
2. Satz 0:40 min mit 205 kg
3. Satz 0:40 min mit 205 kg

8. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min mit 40 kg
2. Satz 0:40 min mit 40 kg
3. Satz 0:40 min mit 40 kg
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

HIT-Superslow

German Volume Training - GVT Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige