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Muskelaufbau

Muskeaufbau 6w Ganzkörper

Trainingsplan starten

trainingsplan Muskeaufbau 6w Ganzkörper

2 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 00:00:10 mit 80 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 80 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 00:00:40 mit 80 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 80 kg
3. Satz: 00:00:40 mit 80 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

1. Satz: 00:00:40 mit 75 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 75 kg
3. Satz: 00:00:40 mit 75 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 00:00:40 mit 80 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 80 kg
3. Satz: 00:00:40 mit 80 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:00:40 mit 55 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 55 kg
3. Satz: 00:00:40 mit 55 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 00:00:40 mit 20 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 20 kg
3. Satz: 00:00:40 mit 20 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 00:00:40 mit 60 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 60 kg
3. Satz: 00:00:40 mit 60 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinpresse

1. Satz: 00:00:40 mit 205 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 205 kg
3. Satz: 00:00:40 mit 205 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Beinpresse

1. Satz: 00:00:40 mit 40 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 40 kg
3. Satz: 00:00:40 mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Heimtraining für Fortgeschrittene

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Muskeaufbau 6w Ganzkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für

Muskeaufbau 6w Ganzkörper | © Istockphoto.com

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