Muskelaufbau
Training
Workout 1
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
12 WH 10 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
Workout 2
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
10 WH 10 WH 12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
12 WH 10 WH 12 WH |
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