Muskelaufbau
Training
Beinstrecken
Hantel Curls
Lastziehen
bankdrücken
Beinheben
3 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Training normal
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beindrücken Bankdrücken Hantel Curls Lastziehen Beinheben crunches
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
13 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
20 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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